Еще месяц назад вы были готовы горы сворачивать на любимой работе, а сегодня руки не поднимаются сделать даже простую задачу?
Так бывает, но это не конец света. Воспользуйтесь нашими советами, чтобы избежать профвыгорания и оставаться эффективным в своем деле.
У вас профессиональное выгорание, если вы чувствуете:
- Истощение – чувство опустошенности, снижение концентрации, забывчивость.
- Отстраненность – желание избегать общения, пессимистичные и циничные настроения.
- Снижение продуктивности – срыв дедлайнов, чувство неуверенности, отсутствие вовлеченности.
5 шагов для восстановления:
- Окружите себя “своими” людьми
Не стоит переживать кризис в одиночку, ведь рядом есть люди, которые вас поддержат и помогут – семья, друзья, сотрудники.
- Качественный сон – приоритет №1
С истощением поможет крепкий, здоровый сон. Напряжение мысленное и физическое постепенно сойдет на “нет”, если выровнять режим сна.
- Позаботьтесь о себе
Подумайте о здоровье, правильно питайтесь. А также найдите свой вид активности – тренажерный зал, бег, плавание, игры на свежем воздухе, йога и т.д. Любая физическая нагрузка улучшает кровоток, повышает уровень эндорфина, счастья и продуктивность.
- Поставьте стресс на учет
Заведите журнал стресса: важно прислушиваться к себе, оценивать свое самочувствие, записывать все изменения и делать выводы. 1-2 в неделю оценить от 1 (плохо) до 10 (хорошо) такие показатели: уровень энергии и уровни стресса, истощенности, снижения концентрации, забывчивости, желания избегать социальных контактов, пессимизма, цинизма, апатии, снижения вовлеченности.
- Устраивайте передышки во время работы
Распланируйте рабочее время так, чтобы уделять 5-10-20 минут отдыху: послушать расслабляющую музыку, решить головоломку, пройтись по свежему воздуху, размяться или просто ничего не делать.
Если обнаружили у себя профвыгорание, начинайте регулярно применять эти пять шагов! И скоро работоспособность вернется на продуктивный уровень. Удачи!
